应对腿抽筋的育儿孕妈孕后方法

1、抬抬脚、科普扳扳腿。妈怀孕妈妈一旦发生腿抽筋，出现可以用脚跟着地站一会儿，下肢或平躺时用脚跟抵住墙壁，静脉还可以在自己承受范围内用力按摩抽筋部位，曲张然后尽量伸直腿，缓解将脚趾往头的育儿孕妈孕后方向伸，都可以缓解抽筋不适。科普

2、妈怀多运动。出现孕妈妈白天可以适当多运动，下肢如散散步、静脉做做瑜伽等，曲张可以促进血液循环。同时，避免站太久或走太多路，减轻腿部的负担。如果是伏案的职场孕妈妈，可以将双脚抬高，每工作1小时适当活动5分钟，这些都能有效缓解腿抽筋。

3、经常泡泡脚。孕妈妈可以每天睡前用40℃的温水泡泡脚（也可以用姜水），以10分钟为宜，能起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。泡脚后，准爸爸可以帮助孕妈妈按摩一下腿部，不仅能缓解腿抽筋，还能缓解孕期疲劳。

4、朝左睡。孕妈妈尽量采取左侧睡姿，可以改善腿部血液循环，减少腿抽筋的发生。此外，孕妈妈在床上伸懒腰时，避免两腿伸得过直，也可以避免腿抽筋。

下肢静脉曲张

什么是静脉曲张

孕妈妈怀孕后，很容易出现下肢和外阴部静脉曲张。静脉曲张往往会随着妊娠月份的增加而逐渐加重，越是到了怀孕晚期，静脉曲张会越厉害。而且经产妇会比初产妇更加严重。这主要是因为在怀孕后，子宫和卵巢的血容量增加，以致下肢静脉回流受到影响。增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，使静脉曲张更为严重。

缓解和预防静脉曲张的方法

1、不要提重物：重物会加重身体对下肢的压力，不利于静脉曲张的缓解。

2、不要长时间站或坐：孕妈妈不能长时间站或坐，也不能总是躺着。在孕中晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧。

3、采用左侧卧位：休息或者睡觉时，孕妈妈采用左侧卧位更有利于下肢静脉的血液循环。另外，睡觉时可用毛巾或被子垫在脚下面，这样可以方便血液回流。

4、每天坚持锻炼：孕妈妈最好每天坚持锻炼，如散步等，这样有利于全身血液的循环，能有效地预防静脉曲张。

5、控制体重：如果体重超标，会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。孕妈妈应将体重控制在正常范围之内，必要时可咨询医生。

来源：化学工业出版社授权选载自《马良坤产科门诊》

(责任编辑：综合)